Krok 3: Rozpisanie posiłków na dni – Alloweat

Krok 3 to miejsce, gdzie pula przepisów zamienia się w dzienne jadłospisy dla klienta. System korzysta z przepisów zdefiniowanych w Kroku 2 i układa je na konkretne dni - na cały okres trwania programu (lub na 3 miesiące do przodu, jeśli program jest bezterminowy).

Twoja rola na tym etapie to kontrola i ewentualna modyfikacja: pozostawienie układu, jeśli jest dobrze dobrany, lub punktowe zmiany tam, gdzie wymaga tego klient.

Krok 3 jest częścią modułu Program żywieniowy - pełen kontekst i mapę pozostałych kroków znajdziesz w artykule nadrzędnym „Program żywieniowy".

Krok 3 nie służy do układania jadłospisu od zera

Cała filozofia alloweat polega na tym, że jadłospis jest tworzony za pomocną algorytmu, a dietetyk dba o jakość puli przepisów (Krok 2) i ewentualnie punktowo edytuje to, co algorytm zaproponował (Krok 3). Jeśli jednak wolisz pracować na pustym widoku układając przepisy ręcznie, możesz skorzystać z opcji “Wyczyść wszystko” dostępnej w menu kontekstowym w prawym, górnym rogu.

Widok główny - siatka dni

Po wejściu w Krok 3 widzisz siatkę dni programu w układzie kalendarzowym - pionowe kolumny reprezentujące kolejne dni, w każdej kolumnie ułożone chronologicznie posiłki z godzinami i miniaturkami zdjęć.

Przełączniki widoku - 7 / 14 / 28 dni

Domyślnie widzisz 7 dni - pełen tydzień programu. Możesz to zmienić na 14 lub 28 dni, jeśli chcesz objąć szerszy zakres czasu w jednym widoku - wybór zależy od tego, czy chcesz mieć detal pojedynczego tygodnia, czy panoramiczny widok całego miesiąca.

Strzałki < > obok dat pozwalają przesuwać widok wzdłuż osi czasu - wstecz lub naprzód. Toggle „Pokaż zdjęcia" włącza/wyłącza miniaturki przy kartach przepisów (przydatne, gdy chcesz zobaczyć szybciej tytuły bez zdjęć).

Tryb listy - alternatywa dla siatki

Obok strzałek nawigacji znajdziesz dwie ikony widoku. Do wyboru masz widok pionowy i poziomy.

Wartości średnie pokazują dokładnie to, co masz w oknie

Średnie wyliczają się z aktualnie wybranego widoku - jeśli patrzysz na 7 dni, to średnia jest przedstawiona z 7 dni. Jeśli przełączysz na 14 dni, średnia obejmie 14 dni. To wartościowe podsumowanie przed przejściem do Kroku 4: czy program długoterminowo trzyma założenia? Nawet jeśli pojedyncze dni odbiegają od normy, średnia z tygodnia/dwóch tygodni może być w idealnej zgodzie z założeniami - i odwrotnie, perfekcyjne pojedyncze dni mogą się uśredniać do czegoś przeszacowanego.

Status realizacji założeń - kolory i ikony

W nagłówku każdego dnia widzisz:

Informacja o typie dnia - np. "Dni nietreningowe" z turkusową kropką, "Dni treningowe" z fioletową. Kolor i nazwa zaciągają się z definicji typów dni z Kroku 2.

Realizacja kcal i makroskładników - aktualna wartość / cel założenia (np. 2152 / 2143 kcal). Pozwala jednym spojrzeniem ocenić, czy dzień mieści się w założeniach.

Ikona statusu - zielony check (realizacja w marginesach odchyleń), czerwony wykrzyknik (realizacja poza marginesami).

Cienka pozioma kreska nad nagłówkiem dnia (zielona lub czerwona) duplikuje ten status wizualnie - łatwo skanujesz wzrokiem cały tydzień i widzisz, które dni wymagają uwagi.

Karty przepisów - co pokazują?

Każdy posiłek w siatce reprezentuje karta zawierająca:

Typ posiłku i godzinę (np. "Śniadanie, 08:00") - z założeń Kroku 2.

Miniaturka zdjęcia przepisu (jeśli przepis ma zdjęcie, a toggle "Pokaż zdjęcia" jest włączony).

Nazwę przepisu - kliknięcie otwiera podgląd przepisu.

Kaloryczność oraz makroskładniki (B / T / W) per porcja.

Ikony statusu - informacja o liczbie porcji dla przepisów wieloporcjowych (np. "2/12 porcji" przy babeczkach), tag alergenu, ikona "lubiany/nielubiany" (jeśli dotyczy klienta).

Kolorowe podkreślenia kart są wyłącznie wizualne

Karty przepisów w siatce mają różne pastelowe kolory tła (zielony, fioletowy, różowy, beżowy). To tylko ułatwienie wizualne - pomaga rozróżnić poszczególne karty, gdy patrzysz na gęstą siatkę wielu dni.

Ułóż jadłospis - algorytm

Najważniejsza funkcja Kroku 3 - przycisk „Ułóż jadłospis" w prawym górnym rogu (fioletowy, z ikoną gwiazdki). To nim uruchamiasz algorytm, który wypełnia siatkę dni konkretnymi przepisami z puli Kroku 2 - dopasowując propozycje do założeń kalorycznych i makroskładnikowych każdego dnia.

Po kliknięciu otwiera się modal „Ułóż jadłospis z pomocą algorytmu" z opisem działania i listą ustawień do wyboru.

Ustawienia algorytmu

Modal zaczyna się od wyboru jednego z czterech rodzajów ustawień algorytmu - każdy z nich kładzie nacisk na coś innego:

⭐ Standardowe - najczęściej używane ustawienie, odpowiednie dla większości klientów:

Kluczowe wartości: Energia + Białko

Poziom elastyczności: Zbalansowany

Algorytm szuka kompromisu między dokładnym trafianiem w założenia a różnorodnością posiłków. Skupia się na energii (kcal) i białku - czyli na wartościach, które dla większości klientów są najważniejsze.

🍀 Precyzyjne - gdy zależy Ci na maksymalnej zgodności z założeniami:

Kluczowe wartości: Energia + Białko + Tłuszcze + Węglowodany (wszystko)

Poziom elastyczności: Dokładny

Algorytm rygorystycznie przestrzega założeń. Konsekwencja: może powtarzać te same przepisy przez kilka dni z rzędu, jeśli to one najlepiej trafiają w cele. Najlepsze dla diet klinicznych (cukrzyca, insulinooporność, sportowcy w okresie redukcji), gdzie precyzja jest priorytetowa.

🍎 Elastyczne - gdy zależy Ci na różnorodności kosztem precyzji:

Kluczowe wartości: tylko Energia

Poziom elastyczności: Różnorodny

Algorytm dba głównie o łączną kaloryczność dnia, mniej rygorystycznie pilnując makroskładników. Dzięki temu sięga po szerszą gamę przepisów z puli, dając klientowi maksymalną różnorodność. Najlepsze dla klientów pracujących na nawykach (psychodietetyka, dzieci) oraz dla programów abonamentowych, gdzie różnorodność z tygodnia na tydzień jest wartością samą w sobie.

⚙️ Własne - pełna kontrola nad każdym parametrem:

Sam wybierasz kluczowe wartości (Energia, Białko, Tłuszcze, Węglowodany + wybrane kluczowe wartości)

Sam ustawiasz poziom elastyczności (Dokładny / Zbalansowany / Różnorodny)

Dostajesz tabelę "Ustaw marginesy odchyleń i priorytety", w której dla każdej wybranej wartości definiujesz dwie liczby:

Margines odchylenia (%) - tolerancja, jakiej algorytm może użyć przy szukaniu propozycji. Margines 15% dla energii oznacza, że dzień jest "trafiony", jeśli realizacja mieści się w ±15% od założenia (np. dla 1900 kcal: 1615–2185 kcal).

Priorytet (%) - waga tej wartości w decyzjach algorytmu. Wszystkie priorytety muszą się sumować do 100% (system pilnuje tej walidacji i pokazuje zielony check, gdy zgadza się suma).

Trzy pierwsze ustawienia są szablonowe - bez edycji

Wartości w Standardowych, Precyzyjnych i Elastycznych są predefiniowane i nieedytowalne. Jeśli chcesz zmienić cokolwiek (dodać Wapń jako priorytet, ustawić margines 20% zamiast 15%), musisz przełączyć się na Własne. To celowe rozwiązanie: trzy presety dają stabilne, sprawdzone konfiguracje, a Własne daje pełną swobodę dla bardziej zaawansowanych użytkowników.

Ustawienia per typ dnia

Jeśli w Kroku 2 zdefiniowałeś/aś więcej niż jeden typ dnia (np. Dni treningowe + Dni nietreningowe), w modalu "Ułóż jadłospis" -> “Własne” zobaczysz przełącznik między typami u góry. Możesz ustawić inny preset i inne wartości dla każdego typu dnia - dni treningowe niech będą Precyzyjne (rygorystyczne makro), nietreningowe Standardowe (więcej swobody).

⚠️

Klik "Ułóż jadłospis" nadpisuje wszystkie dni - także te ręcznie edytowane

Każdy nowy klik "Ułóż jadłospis" odpala algorytm od zera dla całego programu (lub wybranego zakresu czasu). To znaczy, że jeśli wcześniej ręcznie wymieniłeś/aś jakiś posiłek na konkretnym dniu, po ponownym uruchomieniu algorytmu Twoja zmiana zniknie.

Komunikat „Prawie skończone!" - gdy algorytm nie zmieścił się w marginesach

Po kliknięciu "Ułóż jadłospis" system uruchamia algorytm i - jeśli nie udało mu się dopasować realizacji do założeń dla wszystkich dni - pokazuje toast informacyjny:

Co możesz zrobić w takiej sytuacji?

Dostosuj ustawienia - wraca do modalu "Ułóż jadłospis", gdzie możesz poluzować marginesy (np. z 15% na 20%) lub zmienić preset z Precyzyjnego na Standardowy. Najczęstsza i najszybsza ścieżka.

Edytuj założenia jadłospisu - przekierowanie do Kroku 2, do zakładki "Założenia diety". Tu możesz zmienić energetyczność, rozkład posiłków, makroskładniki - czyli wsadowe wartości, do których algorytm próbuje dopasować. Mniej rutynowa opcja, ale kluczowa, gdy okazuje się, że założenia są nierealne dla puli przepisów (np. zażądałeś/aś 1200 kcal, a w puli średnia kaloryczność dnia wynosi 1700).

Pomiń - akceptujesz aktualny stan. Dni "poza marginesami" zostają z czerwonymi wykrzyknikami, możesz je ręcznie poprawić (wymieniając konkretne posiłki) albo zostawić tak jak są, jeśli odchylenia są dla Ciebie akceptowalne.

Komunikat to nie błąd - to sygnał

„16 z 32 dni nie zostało dopasowanych" brzmi alarmująco, ale to normalne zachowanie algorytmu przy niektórych konfiguracjach. Najczęstsze przyczyny: 1) za mała pula przepisów w Kroku 2 - algorytm musi powtarzać te same propozycje i nie zawsze trafia precyzyjnie; 2) zbyt restrykcyjne marginesy (5-10%) przy szerokiej puli przepisów; 3) niedopasowane założenia do realnych przepisów w bazie. Pierwsza linia obrony: poluzuj margines. Druga: dodaj więcej przepisów do puli (powrót do Kroku 2). Trzecia: zaakceptuj odchylenia i popraw ręcznie dni najbardziej odbiegające od założeń.

Operacje na pojedynczych dniach

Każdy dzień w siatce ma w prawym górnym rogu nagłówka menu trzech kropek z opcjami operacji na całym dniu. To narzędzie do kopiowania, edycji i czyszczenia poszczególnych dni, bez naruszania reszty jadłospisu.

Kopiuj dzień / Wklej dzień

Klik „Kopiuj dzień" kopiuje zawartość tego dnia do schowka systemowego programu. Nic widocznego się nie zmienia - kopia działa w tle.

Po skopiowaniu w menu trzech kropek innego dnia pojawia się dodatkowa opcja „Wklej dzień" z datą źródłową:

Klik "Wklej dzień" nadpisuje aktualny dzień skopiowaną zawartością - typ dnia z nagłówka nie zmienia się (zachowuje się treningowy/nietreningowy), zmienia się tylko zestaw posiłków.

Edytuj dzień

Klik „Edytuj dzień" otwiera modal Kreatora diety dla tego konkretnego typu dnia.

Wyczyść dzień

Klik „Wyczyść dzień" usuwa wszystkie posiłki z tego dnia. Sam dzień pozostaje w siatce (z nagłówkiem typu dnia i realizacją 0/2143 kcal), ale jest pusty. Możesz potem ułożyć go ponownie ręcznie albo uruchomić "Ułóż jadłospis" tylko dla tego zakresu czasu.

Przydatne, gdy klient ma wyjazd i nie potrzebuje planu na konkretne 2-3 dni (urlop, święta, podróż), albo gdy zaczynasz dzień od nowa i wolisz mieć "czystą kartkę".

Operacje na pojedynczych przepisach

Klik w kartę pojedynczego przepisu w siatce otwiera menu kontekstowe z pięcioma opcjami:

Autogeneruj - algorytm losuje nową propozycję posiłku z całej bazy przepisów, dopasowaną do założeń tego typu posiłku i typu dnia. Najszybszy sposób na wymianę bez konkretnego pomysłu na zastępcę.

Wymień - otwiera widok wyboru konkretnego zastępczego przepisu z puli (lista wszystkich przepisów tego typu posiłku w diecie). Pozwala Ci celowo wybrać, na co wymieniasz.

Edytuj - otwiera pełen modal edycji przepisu (taki sam jak w Kroku 2). Zmiany dotyczą przepisu w całej diecie - jego zmiana wpłynie także na inne miejsca na kalendarzu, w których przepis występuje.

Kopiuj - kopiuje posiłek do schowka, podobnie jak "Kopiuj dzień", ale na poziomie pojedynczego posiłku.

Usuń - usuwa posiłek nie tylko z pojedynczego dnia, a z całej diety.

💡

Autogeneruj vs Wymień - kiedy co używać

„Autogeneruj" gdy nie masz konkretnego pomysłu i chcesz wyszukać przepis z całej bazy, poza wybraną na 2 kroku pulą przepisów. „Wymień" gdy wiesz dokładnie, co chcesz wstawić - np. klient wspomniał, że uwielbia tę jaglankę z zeszłego tygodnia, więc wybierasz ją celowo z listy.

Edycja typów dni globalnie

Menu trzech kropek na pasku górnym (nie przy konkretnym dniu) zawiera opcję globalnej edycji typów dni - po wybraniu konkretnego typu dnia zostajesz przeniesiony do edycji - Kreatora diety z 2 kroku.

Powielanie - szybkie kopiowanie tygodni

Ikona kopii (dwóch dokumentów) na pasku górnym otwiera menu powielania zawartości całych zakresów:

Powielanie kopiuje aktualnie wyświetlany zakres dni i wkleja go na kolejne dni programu (np. powielenie tygodnia 15-21.05 stworzy ten sam układ posiłków do końca trwania jadłospisu). Posiłki, typy dni, godziny - wszystko skopiowane 1:1.

💡

Powielanie jest świetne w pracy abonamentowej

Klient dostaje co tydzień ten sam zestaw przepisów? Powiel 7 dni - tydzień powtarza się przez cały miesiąc. Klient indywidualny, dla którego ułożyłeś/aś idealny tydzień i nie chcesz, by losowanie psuło ten układ? To samo. Powielanie sprawia, że kolejne tygodnie są dokładną kopią wybranego układu. Jeśli chcesz wrócić do różnorodności, kliknij "Ułóż jadłospis" - algorytm nadpisze powielony układ świeżymi losowaniami.

Lista zakupów

Ikona koszyka na pasku górnym otwiera listę zakupów wygenerowaną automatycznie z przepisów aktualnie ułożonego jadłospisu w wybranym zakresie czasu.

Filtry listy

Niewykorzystane (X) - produkty, które zostały niewykorzystane w danym zakresie po przygotowaniu przepisów (np. 1/2 awokado, 1/2 opakowania twarogu).

Alergeny (X) - produkty zawierające alergeny zaciągnięte z profilu klienta. Liczba w nawiasie informuje, ile takich pozycji występuje. Filtr kontrolny - pozwala upewnić się, że na liście zakupów nie ma nic, czego klient nie powinien dostać.

Lubiane (X) / Nielubiane (X) - analogicznie, produkty oznaczone jako lubiane lub nielubiane w profilu klienta.

Kolumny "Pozostało" i "Zużyto"

Dla każdego produktu lista pokazuje dwie liczby:

Zużyto - ile produktu zostanie realnie wykorzystane w przepisach z aktualnego zakresu jadłospisu (np. 75 g szynki = 3 plastry).

Pozostało - ile produktu pozostało niewykorzystanych biorąc pod uwagę miarę główną produktu (np. 1/2 sztuki ogórka). To informacja praktyczna o "resztkach", które klient może wykorzystać do czegoś innego albo będą musiały zostać wyrzucone.

Produkty z ikoną ostrzeżenia (żółty trójkąt) to te, gdzie pozostała ilość jest niewykorzystana (klient kupi więcej niż realnie zużyje). To sygnał do dietetyka: rozważ wymianę produktu na inny albo dorzucenie do puli przepisu, który wykorzysta resztki.

Lista zakupów to dynamiczny widok - generuje się tu i teraz

Lista nie jest "zapisana" - to live'owy widok aktualnego stanu jadłospisu w wybranym zakresie czasu. Zmiana posiłku w siatce automatycznie aktualizuje listę. Powielenie tygodnia - lista uwzględnia nową zawartość. Przełączenie widoku z 7 na 14 dni - lista pokazuje produkty dla 14 dni. Klient, który otwiera tę listę w aplikacji, zawsze widzi aktualną wersję wynikającą z aktualnego jadłospisu - nie musisz "wysyłać" listy ręcznie.

Akcje na produktach

Przy każdym produkcie po prawej stronie znajdziesz dwie ikony akcji:

Wymień (ikona dwóch strzałek w kółku) - otwiera modal wymiany produktu na inny, globalnie w całym jadłospisie (identyczna funkcjonalność jak w Kroku 2 → zakładka Produkty). Wymiana zmienia produkt we wszystkich przepisach, w których występuje.

Usuń (ikona kosza) - usuwa produkt z wszystkich przepisów, w których był użyty.

Pobierz listę

Przycisk „Pobierz listę" w stopce modala generuje PDF z listą zakupów, gotowy do druku lub wysyłki klientowi. PDF zachowuje grupowanie po kategoriach, wraz z miarą główną i gramaturą.

„Co nowego w jadłospisie?" - informacje o zmianach systemowych

Po lewej stronie paska górnego znajdziesz przycisk „Co nowego w jadłospisie?" z ikoną żarówki. To krótkie podsumowanie Kroku 3 - informacje o ostatnich aktualizacjach systemowych dotyczących algorytmu układania, listy zakupów, widoków itd.

Klikaj, gdy masz wrażenie, że coś zmieniło się od ostatniej Twojej wizyty w tym module - to najszybsza ścieżka do orientacji w nowościach bez wychodzenia z kreatora.

Szczegółowy podgląd wartości odżywczych dnia

Klik w ikonę M obok realizacji dnia (lub w sekcji "Wartości średnie") otwiera szczegółowy panel mikroskładników z pełnym rozbiciem na kategorie: Kluczowe wartości, Lipidy, Węglowodany, Minerały i pierwiastki śladowe, Witaminy, Inne.

To narzędzie diagnostyczne dla bardziej wnikliwych analiz - przed zatwierdzeniem programu warto sprawdzić, czy mikroskładniki średnio mieszczą się w normie żywieniowej klienta. Szczególnie istotne przy dietach restrykcyjnych (wegańska, eliminacyjna) i klientach klinicznych (anemia, niedobory witamin).

Co dalej - przejście do Kroku 4

Gdy jadłospis jest gotowy - algorytm ułożył dni, ręczne poprawki wprowadzone, lista zakupów zweryfikowana - w widoku listy w stopce znajdziesz przycisk „Przejdź dalej" (fioletowy, ze strzałką w prawo). Klik przenosi Cię do Kroku 4 - Podsumowanie i aktywacja, gdzie wykonujesz finalną kontrolę programu, generujesz PDF, ustawiasz widoczność w aplikacji i - jeśli wszystko gra - udostępniasz program klientowi.

Pełen opis: Krok 4: Aktywacja i PDF.

Zapisywanie i powrót do jadłospisu

Tak jak w Krokach 1 i 2, wszystkie zmiany zapisują się automatycznie. Możesz w każdej chwili wyjść z kreatora - ułożony jadłospis i wszystkie ręczne modyfikacje są zachowane.