Krok 2a: Typy dni i założenia żywieniowe – Alloweat

Krok 2a to konfiguracja założeń programu: ile kalorii i jakie makroskładniki ma mieć każdy typ dnia, oraz z jakiej diety pochodzą przepisy dla tego typu dnia. Dieta to tutaj pula przepisów na konkretne posiłki (np. lista 8 śniadań, 6 obiadów, 10 kolacji), z której w Kroku 3 system automatycznie tworzy jadłospis na konkretne dni.

Dieta to pula przepisów

Łatwo pomylić te dwa pojęcia, więc warto je wprost rozdzielić. Program żywieniowy to cała struktura, którą tworzysz dla klienta (z sekcjami, datami, jadłospisami, listami zakupów). Dieta to wyłącznie zestaw przepisów na konkretne typy posiłków (śniadania, przekąski, obiady, kolacje) - bez przypisania do konkretnych dni. W Kroku 2 wybierasz dietę. W Kroku 3 system system automatycznie tworzy jadłospis na konkretne dni.

Co zostaje zaciągnięte z zakładki Bilans energetyczny?

Krok 2 nie startuje pusty. Wszystkie ustawienia typów dni i założenia diety zaciągają się automatycznie z zakładki Profil klienta —> Bilans energetyczny (jeśli z niej korzystasz):

Typy dni (np. „Dni treningowe", „Dni nietreningowe", „Codziennie")

Dni tygodnia przypisane do każdego typu

Energetyczność (kcal) per typ dnia

Rozkład makroskładników (Białko / Tłuszcze / Węglowodany) per typ dnia

Wszystkie te wartości możesz nadpisać - modyfikacja w Kroku 2 wpływa tylko na ten konkretny program, nie zmienia ustawień w Bilansie energetycznym. To wygodne, gdy chcesz odstąpić od standardowych założeń klienta w jednym konkretnym programie (np. tydzień przedsezonowy ze zmienionymi makroskładnikami).

Solidnie wypełniony Bilans to gotowy Krok 2

Jeśli przed startem programu poświęciłeś/aś chwilę na uzupełnienie zakładki Bilans energetyczny (CPM, typy dni, makro), Krok 2 może praktycznie nie wymagać zmian - wszystko jest już wyliczone i ustawione. Wystarczy, że dodasz dietę do każdego typu dnia. To kolejny powód, dla którego inwestycja w solidne wypełnienie Bilansu się opłaca.

Jak zbudowany jest ekran Kroku 2?

Ekran ma układ trzykolumnowy:

Lewa kolumna - lista zdefiniowanych typów dni z kaloryką i przypisanymi dniami tygodnia. Tutaj wybierasz, który typ dnia obecnie edytujesz. Przycisk „+ Dodaj typ dnia" pozwala stworzyć kolejny.

Środkowa kolumna - formularz aktywnego typu dnia: nazwa (PL/EN), pasek dni tygodnia do przypisania, założenia diety (energetyczność + makro).

Prawa kolumna - trzy kafelki wyboru sposobu dodania diety dla tego typu dnia. Po dodaniu diety prawa kolumna zamienia się w widok aktywnej diety z podsumowaniem.

Konfiguracja typu dnia

W środkowej kolumnie konfigurujesz wybrany typ dnia.

Nazwa i język

Pole Nazwa to tytuł typu dnia widoczny w aplikacji klienta i w PDF (np. „Dni treningowe", „Dni odpoczynku", „Codziennie"). Toggle PL / EN obok pozwala wpisać nazwę w obu wersjach językowych. System użyje nazwy zgodnej z językiem programu - opisanym w Kroku 1.

Dni tygodnia

Pasek z pillami Pn / Wt / Śr / Cz / Pt / So / Nd - kliknięcie zaznacza lub odznacza dzień. Zaznaczone dni należą do tego typu dnia (np. dni treningowe to Pn, Śr, Cz, So, Nd; nietreningowe to Wt, Pt).

Każdy dzień tygodnia może należeć tylko do jednego typu

System pilnuje, żeby suma dni przypisanych do wszystkich typów dni dała pełen tydzień, bez nakładania. Jeśli przypiszesz „Wtorek" do typu „Dni nietreningowe", automatycznie zniknie on z typu „Dni treningowe". Każdy dzień należy do dokładnie jednego typu - tak system wie, którą dietę losować na ten dzień w Kroku 3.

Założenia diety

Sekcja „Założenia diety" działa identycznie jak w zakładce Bilans energetyczny:

Energetyczność - pole kcal + suwak + przycisk „Oblicz" (wyliczenie z sumy makro)

Toggle jednostek - g / g/kg / % (ta sama wartość w trzech formatach)

Białko / Tłuszcze / Węglowodany - każdy z polem liczbowym, suwakiem, tagiem procentowym i przyciskiem „Oblicz"

Komunikat „Założenia sumują się do 100%" - zielony, jeśli suma makro daje 100% energetyczności; czerwony, jeśli nie

Pełny opis mechaniki tego formularza (jednostki, „Oblicz", logika 100%) znajdziesz w artykule Profil klienta: Bilans energetyczny.

Usuwanie typu dnia

Przycisk „Usuń dzień" (czerwony, w prawym górnym rogu sekcji) usuwa cały typ dnia z programu. Dni tygodnia, które były do niego przypisane, nie wracają automatycznie do innego typu - zostają nieprzypisane do żadnego. Trzeba je ręcznie przypisać do istniejących typów albo dodać nowy typ dnia.

Nieprzypisane dni = brak diety w tych dniach

Jeśli usuniesz typ dnia i zostawisz część dni tygodnia bez przypisania, klient w te dni nie zobaczy żadnych posiłków w aplikacji. System nie ma z czego losować, bo dzień nie należy do żadnego typu. Po usunięciu typu dnia zawsze sprawdź pasek dni tygodnia w pozostałych typach - czy wszystkie 7 dni zostało pokrytych.

Trzy sposoby dodania diety

Po skonfigurowaniu założeń (kcal + makro) musisz wybrać, skąd wziąć przepisy na ten typ dnia. Prawa kolumna pokazuje trzy kafelki do wyboru:

Dieta z szablonu - wybierasz gotową dietę z Bazy diet (Twoich własnych lub od alloweat). Najszybsza ścieżka, gdy masz dobrze zbudowane szablony.

Nowa dieta - tworzysz dietę od zera w Kreatorze diety.

Dieta z dnia... - kopiujesz dietę z innego typu dnia w tym samym programie. Świetne, gdy np. zaczynasz „Dni nietreningowe" jako kopię „Dni treningowych" i tylko korygujesz różnice (mniej węglowodanów, więcej tłuszczu).

Dieta z szablonu - wybór z biblioteki

Po kliknięciu kafelka „Dieta z szablonu" otwiera się modal z listą wszystkich diet z Bazy diet.

Modal pozwala:

Wyszukać dietę po nazwie

Filtrować (z bogatym zestawem kryteriów - patrz niżej)

Podejrzeć szczegóły każdej diety (strzałka rozwijająca)

Diety dziedziczą tylko przepisy, nie program

Wybranie diety z szablonu zaciąga do programu wyłącznie zestaw przepisów dla tego typu dnia. Nie kopiuje sekcji edukacyjnych, układu jadłospisów ani innych ustawień programu - to są elementy programu, nie diety. Jeśli chcesz skopiować cały program z gotowego szablonu (z sekcjami, jadłospisami, dietami), użyj opcji „Wybierz ze schematu" już w Kroku 1, opisanym w artykule Program żywieniowy.

Filtry diet - szukanie po kryteriach

Przycisk „Filtry" otwiera modal z dwiema zakładkami: Dieta i Wartości odżywcze.

Zakładka Dieta:

Diety - Wszystkie / Nowe / Ulubione / Własne / alloweat (źródło)

Dieta - typ diety (wybór tagów, np. fleksitariańska, dzień treningowy)

Eliminacje - Bez glutenu / Bez laktozy / Bez nabiału / Wegańskie / Wegetariańskie

Alergeny (wyklucz) - możliwość wykluczenia alergenów

Liczba posiłków - 1-7 lub więcej

Zakładka Wartości odżywcze (analogicznie do filtrów z Kroku 1):

Energetyczność, Białko, Tłuszcze, Węglowodany - suwaki od-do

Mikroelementy - rozwijalna sekcja z zakresami konkretnych mikro

Licznik na dole modala („Pokaż (X)") pokazuje, ile diet spełnia bieżące kryteria.

Nowa dieta - Kreator diety

Po kliknięciu kafelka „Nowa dieta" otwiera się modal z nazwą diety:

W modalu wybierasz wersje językowe diety (PL, EN lub obie) i wpisujesz nazwę. Po kliknięciu „Utwórz dietę" przechodzisz do Kreatora diety - osobnego, dużego widoku, w którym budujesz pulę przepisów dla tej diety.

Pełny opis Kreatora diety (typy posiłków, dodawanie przepisów, autogenerowanie, inteligentne filtry, wymiana globalna, komentarze do posiłków) znajdziesz w osobnym artykule: „Kreator diety".

Dieta z dnia... - kopiowanie z innego typu

Po kliknięciu kafelka „Dieta z dnia..." otwiera się modal kopiowania:

W tym widoku wybierasz, z którego innego typu dnia w tym programie chcesz skopiować dietę. Po kliknięciu „Skopiuj wybrane" dieta zostaje zduplikowana - przepisy są takie same jak w źródłowym typie dnia, ale możesz je dalej modyfikować niezależnie (w Kreatorze diety, przez „Edytuj").

Kopiowanie diety to świetny punkt startowy dla podobnych typów dni

Najpierw budujesz solidnie pierwszą dietę (np. „Dni treningowe"). Następnie tworzysz kolejny typ dnia („Dni nietreningowe") i przez „Dieta z dnia..." kopiujesz dietę z dni treningowych. Otrzymujesz identyczną pulę przepisów, którą szybko modyfikujesz pod różnice (np. usuwasz węglowodany okołotreningowe, dodajesz lżejsze obiady). Czas: 5 minut zamiast 30 na zbudowanie drugiej diety od zera.

Po dodaniu diety - widok podsumowujący

Po wybraniu diety (jednym z trzech sposobów) prawa kolumna zamienia się w podsumowanie aktywnej diety:

Cztery kółka progresu - czy dieta spełnia założenia

Cztery duże kółka pokazują, jak dieta wybrana dla tego typu dnia ma się do założeń diety (Energetyczność + makro skonfigurowane w środkowej kolumnie):

Energia - średnia kaloryczność diety vs założenia

Białko / Tłuszcze / Węglowodany - średnia zawartość w diecie vs założenia

Czerwone wykrzykniki przy nazwie makroskładnika sygnalizują, że wartość diety odbiega od założenia:

Białko 103 g vs cel 134 g = niedobór → czerwony „!"

Tłuszcze 74 g vs cel 67 g = nadwyżka → czerwony „!"

Węglowodany 282 g vs cel 252 g = nadwyżka → czerwony „!"

Pełne wypełnienie kółek oznacza dietę idealnie zgodną z założeniami.

Niewielkie odchylenia są naturalne

Dieta jest zbiorem konkretnych przepisów, każdy z konkretną kaloryką i makro. Złożenie ich w sumę dokładnie 1900 kcal z dokładnie 134 g białka jest matematycznie trudne. Odchylenia w granicach 5-10% są naturalne i akceptowalne - czerwony wykrzyknik nie oznacza, że trzeba dietę natychmiast naprawić. Zwracaj uwagę dopiero wtedy, gdy odchylenie przekracza 15-20%.

Kluczowe wartości - paski progresu

Pod kółkami progresu sekcja kluczowych wartości diety wyświetlana jest jako poziome paski:

Żelazo (lub inne kluczowe makro/mikro skonfigurowane dla klienta)

Tłuszcze nasycone

Indeks glikemiczny (IG)

Ładunek glikemiczny (ŁG)

Wymienniki węglowodanowe (WW)

Wymienniki białkowo-tłuszczowe (WBT)

Kluczowe wartości pochodzą z konfiguracji w zakładce Profil klienta: Zdrowie i cele. W tym miejscu możesz podejrzeć średnie wartości wychodzące z diety porównane do ustalonych norm żywieniowych.

Tabela posiłków

Pod paskami tabela podsumowuje rozkład makroskładników per typ posiłku w diecie. To uśrednione wartości - w diecie jest pula kilku/kilkunastu przepisów na każdy typ posiłku, tabela pokazuje średnią dla danego typu posiłku.

Modal mikroskładników - pełen wgląd

Klikając ikonę „M" przy kółkach progresu otwierasz modal z pełnym rozkładem wartości odżywczych diety:

Każda wartość ma dwie liczby: Zawartość w diecie oraz Norma dla klienta. Czerwone kropki przy wartościach sygnalizują odchylenie od normy (niedobór lub nadmiar) - szybko widać, gdzie dieta wymaga uzupełnienia.

Trzy akcje na aktywnej diecie

Pod podsumowaniem znajdują się trzy przyciski:

Dodaj do bazy - zapisuje aktualną dietę jako szablon w Bazie diet. Od tego momentu będzie ona dostępna do wykorzystania u innych klientów przez opcję „Dieta z szablonu".

Wymień - otwiera modal z trzema kafelkami (Dieta z szablonu / Nowa dieta / Dieta z dnia...) pozwalający zamienić aktualną dietę na inną. Te same trzy ścieżki, co przy pierwszym dodawaniu.

Edytuj - wchodzisz do Kreatora diety w trybie modyfikacji bieżącej diety. Tutaj dodajesz/usuwasz przepisy, korzystasz z autogenerowania, ustawiasz komentarze do posiłków. Pełen opis: „Kreator diety".

Edycja diety w programie nie zmienia jej w bazie szablonów

Jeśli edytujesz dietę, którą wcześniej dodałeś/aś do programu z szablonu (z Bazy diet), zmiany pojawiają się tylko w tym konkretnym programie. Wersja w bazie zostaje w oryginalnym wydaniu. Jeśli chcesz zmienić szablon globalnie, edytuj go z poziomu Bazy diet, nie z programu.

Każdy typ dnia musi mieć dietę

Żeby przejść do Kroku 3 (Dzienne jadłospisy), każdy typ dnia w programie musi mieć przypisaną dietę.

Po dodaniu diet do wszystkich typów dni klikasz „Przejdź dalej" w stopce ekranu i przechodzisz do Kroku 3, w którym system automatycznie tworzy jadłospis dla każdego typu dnia.

Dieta wiąże się z typem dnia, nie z dniami tygodnia

Jedna dieta przypisana do „Dni treningowych" oznacza, że system będzie wykorzystywał przepisy z tej diety do układania jadłospisu na Kroku 3 (np. Pn, Śr, Cz, So, Nd).

Inna dieta przypisana do „Dni nietreningowych" obsłuży dni Wt, Pt. To dlatego typy dni są tu ważne - każdy może mieć inną pulę przepisów, dostosowaną do innego kontekstu (treningu / odpoczynku, pracy / weekendu, niskiej / wysokiej energii).

Co dalej?

Po wypełnieniu wszystkich typów dni dietami przechodzisz do Kroku 2: Kreatora diety, w którym dodajesz przepisy do posiłków, korzystając z autogenerowania, kolekcji przepisów lub ręcznego przeszukiwania bazy przepisów. Pełen opis: Krok 2: Kreator diety - pula przepisów.